Skip to main content
7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Sampai saat ini, penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini sering kali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung sampai ketika serangan itu terjadi. Untuk itu, kami merangkum 10 cara agar kita dapat menjaga kesehatan jantung sehingga kita terhindar dari penyakit jantung koroner.  

  1. Rutin Berolahraga
    Olah raga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin dapat menolong jantung kita untuk tetap sehat. Saat kita berolah raga (yang dimulai dengan pemanasan yang tepat, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar.  
     
  2. Menjaga Pola Makan Sehat
    Perhatikan pola makan Anda. Apa saja yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah makanan yang sehat, ataukah makanan-makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jika ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
     
  3. Menjaga Berat Badan Ideal
    Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan tampak lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal bagi Anda, yaitu dengan menggunakan Rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, rumus yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini pun berbeda bagi pria dan wanita:

    Mengukur berat badan ideal pria:
    (Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 10 %) = Berat Badan Ideal Pria

    Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
    (180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

    Mengukur berat badan ideal wanita:
    (Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 15 %) = Berat Badan Ideal Wanita

    Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
    (155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

    Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu tepat karena ada banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh yang turut memengaruhi berat badan ideal seseorang, tetapi rumus ini dapat menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

     
  4. Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah
    Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat melakukan hal ini dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.
     
  5. Rajin Minum Air Putih
    Tahukah Anda bahwa rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum, kebutuhan air tubuh kita dapat dicek dengan memperhatikan urin kita, jika berwarna pekat itu berarti tubuh kita memerlukan lebih banyak air. Minum 8 gelas air per hari adalah sebuah kebiasaan sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.
     
  6. Berhenti Merokok
    Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dibuat tanpa alasan. Menurut WHO setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.
     
  7. Istirahat yang Cukup
    Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras saat kita kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Saat Anda memaksa tubuh Anda sampai ke luar batasnya, ada banyak bagian dalam tubuh Anda yang akan terganggu, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan bahwa metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal. 

Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segeralah periksakan diri Anda ke dokter sebelum terlambat. Di Kota Solo ada beberapa rumah sakit yang menyediakan layanan medical check up, dan salah satunya adalah RS PKU Muhammadiyah Surakarta atau yang lebih dikenal dengan RS PKU Solo.  

Disadur dari berbagai sumber.